¿Estás buscando un método de entrenamiento eficaz para tus habilidades de escalada? Entonces, sin duda, deberías considerar una tabla de entrenamiento. Te ofrece la oportunidad de entrenar la fuerza de tus dedos y así dominar rutas más difíciles.
Pero antes de empezar, hay que seguir algunos consejos importantes para su instalación. Sólo así te asegurarás de que tu tabla quede estable y segura en la pared. En este blog, aprenderás todo lo que necesitas saber sobre la instalación fácil de un hangboard: desde elegir el lugar adecuado hasta la técnica de montaje perfecta. ¡Así que empecemos juntos y llevemos tu entrenamiento al siguiente nivel!
1. Aspectos básicos importantes antes del montaje
Antes de montar tu nuevo hangboard, debes tener en cuenta algunos aspectos básicos importantes. En primer lugar, asegúrate de tener a mano las herramientas y materiales adecuados. Por ejemplo, un taladro, tornillos, tacos y un nivel de burbuja. Nuestros hangboards Kraxlboard siempre vienen con los tornillos adecuados, pero no con tacos, ya que éstos siempre dependen de la naturaleza de la pared.
Uno de los aspectos básicos de la instalación es pensar de antemano dónde se quiere montar la tabla colgante. Asegúrate de que la superficie es lo suficientemente estable y de que dispones de espacio suficiente para la tabla. Si tienes en cuenta estas medidas, ¡pronto podrás empezar con el montaje del hangboard!
2. Seleccionar los materiales adecuados para el montaje
A la hora de montar tu hangboard, debes asegurarte de utilizar los materiales adecuados. Sólo así conseguirás que tu tabla cuelgue de la pared de forma segura y estable. Lo mejor es utilizar tacos y tornillos adecuados al tipo de pared. Por ejemplo, los tacos resistentes son adecuados para paredes de hormigón. A la hora de elegir los tornillos, los galvanizados son suficientemente estables.
Las paredes de cartón-yeso sólo son aptas para el montaje hasta cierto punto. Hay que asegurarse siempre de que la instalación se realiza en un hueco de puerta. A ambos lados del hueco de la puerta suele haber vigas o montantes estables que llegan desde el suelo hasta el techo. Si colocas los taladros por encima y a ambos lados del marco de la puerta, tendrás muchas posibilidades de conseguir una instalación estable. También es mejor utilizar una placa base sólida (por ejemplo, un panel de encofrado o similar) en la que puedas atornillar el hangboard.
Los tornillos siempre se incluyen en la entrega de nuestros hangboards Kraxlboard. Considera también el peso de tu tabla, así como tu propio peso, y elige materiales estables y resistentes en consecuencia.
Importante: ¡Deja que un experto te ayude a elegir los tacos y tornillos adecuados para la construcción de tu pared! Sólo con la elección correcta de los materiales puedes asegurarte de que el montaje de tu tabla multipresa sea seguro y estable.
3. Como encontrar el mejor lugar para montar tu hangboard
Si quieres montar tu tabla de entrenamiento, es importante que encuentres el mejor lugar para hacerlo, de modo que tu seguridad esté garantizada y no te lesiones durante el entrenamiento. En primer lugar, debes considerar dónde quieres colgar exactamente tu tabla. Existen diferentes opciones, como en una pared, en el marco de una puerta o en una viga. Una vez que te has decidido por una opción, asegúrate de que la superficie es lo suficientemente resistente como para soportar el peso de la tabla colgante y el de tu cuerpo. Lo mejor es una pared de hormigón o ladrillo. Si la pared es de cartón yeso, asegúrate de invertir en anclajes de pared resistentes al peso de la tabla.
Hemos desarrollado un sistema de suspensión especialmente estable para nuestros hangboards Kraxlboard: La suspensión ajustable en inclinación The Wall Base para tablas de entrenamiento. Por un lado, esta estructura de montaje garantiza una instalación segura y estable de tu tabla. Por otro lado, crea automáticamente una práctica distancia a la pared, que resulta útil para disponer del espacio necesario para las piernas durante el entrenamiento. La suspensión se puede combinar con nuestros hangboards, pegboards, barras de dominadas y slopers, así como con otros hangboards y pegboards disponibles en el mercado.
Otro factor importante es la altura del montaje. El tablero debe montarse a una altura que te permita alcanzar cómodamente los asideros. Sin embargo, tampoco debe ser demasiado alta para evitar lesiones en caso de caída.
Siguiendo estos consejos, encontrarás el mejor lugar para montar tu hangboard y podrás entrenar con seguridad y eficacia.
4. Garantizar una fijación segura
Garantizar una fijación segura es lo más importante a la hora de montar una tabla de entrenamiento. Al fin y al cabo, estás colgando de ella todo el peso de tu cuerpo y no quieres hacerte daño. Así que una vez que te hayas asegurado de que la estructura de la pared es lo suficientemente estable, puedes empezar con el montaje.
Antes de empezar a taladrar, debes pensar detenidamente dónde y cuántos agujeros son necesarios. La mayoría de los tableros tienen agujeros pretaladrados. Dibuja la distancia correcta y utiliza un nivel de burbuja para comprobarlo. Cuando todo esté listo, ¡ya puedes empezar! Taladra agujeros en la pared de al menos 6 cm de profundidad (1 cm más que la longitud de la espiga). A continuación, inserta una espiga y atorníllala firmemente a tu tabla o a nuestra suspensión Kraxlboard The Wall Base.
Consejo: Invierte en unos buenos tacos de pared que estén diseñados para el peso total. Asegúrate también de que los tornillos están bien apretados. Una sujeción floja puede ser peligrosa.
Si sigues estos consejos, puedes estar seguro de que tu hangboard colgará de forma segura y estable en la pared.
5. Por último, 5 consejos para tu entrenamiento ideal con el hangboard
1) Asegúrate de que la tabla multipresa está montada a una altura adecuada para que puedas utilizarla cómodamente.
Una buena forma de comprobarlo es sujetar la tabla a la altura a la que la utilizarás más adelante y probar si puedes colgarte de ella cómodamente.
2) Otro punto importante es elegir la tabla adecuada. Existen muchos modelos diferentes en el mercado, que varían en tamaño y forma. Elige una tabla que se adapte a tus necesidades y a tu nivel de entrenamiento. Aquí puedes encontrar nuestros diferentes modelos de Kraxlboard.
3) Antes de empezar a entrenar en la tabla multipresa, asegúrate de calentar. Los músculos de los dedos y las manos deben acostumbrarse poco a poco al esfuerzo para evitar lesiones. Un breve calentamiento de unos 10 minutos es suficiente.
4) Empieza siempre tu entrenamiento en la tabla con ejercicios fáciles y aumenta poco a poco a variaciones más difíciles. Asegúrate de que tus movimientos sean limpios y realiza cada ejercicio de forma controlada.
Evita esforzarte en exceso y escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor o sobrecarga, debes interrumpir el entrenamiento.
Un método de entrenamiento recomendado en la tabla es el denominado "tiempo máximo de suspensión". Consiste en colgarse de determinadas asas durante el mayor tiempo posible y aumentar gradualmente el tiempo de suspensión. Sin embargo, es importante realizar los ejercicios correctamente y hacer descansos suficientes entre las distintas series.
5) Otro aspecto importante del entrenamiento con tabla multipresa es la regeneración. Los dedos necesitan tiempo para recuperarse y prepararse para el siguiente entrenamiento. Por lo tanto, asegúrate de planificar suficientes fases de descanso y ayuda a tus músculos con estiramientos específicos.
En resumen, el entrenamiento con el hangboard puede ser una forma eficaz de mejorar la fuerza de los dedos, siempre que se tenga cuidado y se sigan algunos principios básicos, como el calentamiento, el aumento del nivel de dificultad y períodos de recuperación suficientes.
También es importante seguir una rutina de entrenamiento regular: ¡no entrenes esporádicamente o cuando te apetezca! Planifique sesiones de entrenamiento fijas y cúmplalas con constancia.
Y por último, pero no por ello menos importante: Escucha a tu cuerpo. Si tienes dolor o notas que tus músculos están sobrecargados, haz una pausa en el entrenamiento durante unos días o reduce la intensidad de los ejercicios.
Con estos consejos, ¡nada se interpondrá en el camino del éxito del entrenamiento con el hangboard!
Si quieres más consejos útiles sobre escalada y entrenamiento, ¡vuelve a nuestros posts del Kraxl Blog!
