Vous recherchez une méthode d'entraînement efficace pour vos compétences en escalade. Alors vous devriez certainement envisager un hangboard. Il vous offre la possibilité d'entraîner spécifiquement la force de vos doigts et ainsi de maîtriser les itinéraires difficiles..
Mais avant de commencer, vous devez noter quelques conseils importants pour l'assemblage. C'est la seule façon de vous assurer que votre hangboard est suspendu de manière stable et sûre au mur. Dans ce Blog vous apprendrez tout ce que vous devez savoir sur l'assemblage facile des panneaux suspendus - du choix du bon endroit à la technique de fixation parfaite. Alors commençons ensemble et faisons passer votre entraînement au niveau supérieur !
1. Bases importantes avant l'assemblage
Avant d'assembler votre nouveau hangboard, vous devriez considérer quelques bases importantes. Tout d'abord, vous devez vous assurer d'avoir les bons outils et matériaux à portée de main. Ceux-ci comprennent une perceuse, des vis, des chevilles et un niveau à bulle. NotrePlanches à suspendre Kraxlboard incluez toujours les bonnes vis mais pas de chevilles dans la livraison, car celles-ci doivent toujours être sélectionnées en fonction de la structure du mur !!
L'une des bases de l'assemblage est que vous réfléchissiez à l'avance à l'endroit où vous souhaitez monter le hangboard. Assurez-vous que le sol est suffisamment stable et que vous disposez de suffisamment d'espace pour la planche. Si vous respectez ces mesures, vous pourrez bientôt commencer à assembler le hangboard !
2. Sélectionnez les bons matériaux pour l'assemblage
Lorsqu'il s'agit d'assembler votre hangboard, vous devez absolument faire attention aux bons matériaux. C'est la seule façon de vous assurer que votre planche est accrochée de manière sûre et stable au mur. Il est préférable d'utiliser des chevilles et des vis adaptées à la texture du mur. Les chevilles pour charges lourdes, par exemple, conviennent aux murs en béton. Lors du choix des vis, les vis galvanisées sont suffisamment stables.
Les murs en plaques de plâtre ne conviennent à l'installation que dans une mesure limitée. Vous devez toujours vous assurer que l'installation a lieu sur une porte. Des poutres ou des poteaux stables du sol au plafond courent généralement de chaque côté du passage. Ainsi, si vous positionnez les trous de perçage au-dessus et des deux côtés du cadre de la porte, vous avez de bonnes chances d'avoir une installation stable. De plus, il est préférable d'utiliser une plaque de base fixe (par exemple un panneau de coffrage ou similaire) sur laquelle vous pourrez visser votre planche.
Inclus avec notrePlanches à suspendre Kraxlboard les vis sont toujours incluses. Notez également le poids de votre hangboard ainsi que votre propre poids et choisissez des matériaux suffisamment stables et résistants.
Important: Laissez un expert vous aider à choisir les bonnes chevilles et vis pour votre construction murale ! Parce que ce n'est qu'avec le bon choix de matériaux que vous pouvez vous assurer que vous pouvez monter votre hangboard en toute sécurité et de manière stable.
3. Trouvez le meilleur endroit pour monter votre hangboard
Si vous souhaitez monter votre hangboard, il est important de trouver le meilleur endroit pour le faire, pour assurer votre sécurité et éviter de vous blesser pendant l'entraînement. Vous devez d'abord réfléchir à l'endroit exact où vous voulez accrocher votre hangboard. Il existe plusieurs possibilités, comme sur un mur, sur un cadre de porte ou sur une poutre. Une fois que vous avez choisi une option, vous devez vous assurer que la surface est suffisamment stable pour supporter le poids du hangboard et votre poids corporel. Un mur de béton ou de briques convient le mieux pour cela. Si vous avez des cloisons sèches, assurez-vous d'investir dans des ancrages muraux adaptés au poids de la planche à suspendre.
Nous avons développé une suspension particulièrement stable pour nos Hangboards Kraxlboard : Jla suspension inclinable Wall Base pour hangboards planches d'entraînement avec distance au mur . D'une part, cette structure de montage assure un montage sûr et stable de votre hangboard. D'autre part, vous créez automatiquement une distance pratique par rapport au mur, ce qui est utile pour l'espace nécessaire pour les jambes lors de votre entraînement. La suspension peut être combinée avec nos hangboards, pegboards, barres de traction et slopers, ainsi qu'avec d'autres hangboards et pegboards disponibles dans le commerce.
Un autre facteur important est la hauteur de la monture. Le hangboard doit être fixé à une hauteur permettant d'atteindre facilement les poignées. Cependant, il ne doit pas être trop haut pour éviter les blessures en cas de chute.
En suivant ces conseils, vous trouverez le meilleur endroit pour monter votre hangboard et vous entraîner en toute sécurité et efficacement.
4. Assurer une fixation sécurisée
Assurer une fixation sécurisée est la clé de voûte lors de l'assemblage d'un hangboard. Après tout, vous y accrochez tout le poids de votre corps et vous ne voulez pas vous blesser. Donc, si vous vous êtes assuré que la construction du mur est suffisamment stable, vous pouvez commencer par le montage.
Avant de commencer à percer, vous devez bien réfléchir à l'endroit et au nombre de trous nécessaires. La plupart des planches ont des trous pré-percés - ceux-ci doivent être respectés ! Dessinez à la bonne distance et il est préférable d'utiliser un niveau à bulle pour vérifier. Quand tout est prêt, vous pouvez enfin commencer ! Utilisez maintenant le bon foret pour percer des trous dans votre mur avec une profondeur d'au moins 6 cm (au moins 1 cm plus profond que la longueur de la cheville). Insérez ensuite une cheville et vissez-la fermement à votre planche ou à la nôtreKraxlboard La suspension Wall Baseg.
Conseil: Investissez dans de bons ancrages muraux évalués pour le poids total. Assurez-vous également que les vis sont bien serrées. Une prise lâche peut être dangereuse.
Si vous suivez ces conseils, vous pouvez être sûr que votre hangboard sera suspendu de manière sûre et stable au mur.
5. Enfin, 5 conseils pour votre entraînement idéal au hangboard
1) Assurez-vous que le hangboard est monté à une hauteur confortable afin que vous puissiez l'utiliser confortablement. Un bon moyen de vérifier cela est de tenir la planche à la hauteur à laquelle vous prévoyez de l'utiliser plus tard et de voir si vous pouvez vous y suspendre confortablement.
2) Un autre point important est de choisir le bon hangboard. Il existe de nombreux modèles différents sur le marché, variant en taille et en forme. Choisissez une planche adaptée à vos besoins et à votre niveau d'entraînement. Vous pouvez trouver nos différents iciModèles Kraxlboard.
3) Avant de commencer à vous entraîner sur le hangboard, vous devez absolument vous échauffer. Les muscles de vos doigts et de vos mains doivent être progressivement acclimatés à la tension pour éviter les blessures. Une courte phase d'échauffement d'environ 10 minutes suffit pour cela.
4) Commencez toujours votre entraînement sur le hangboard avec des exercices faciles et augmentez lentement vers des variantes plus difficiles. Assurez-vous que vos séquences de mouvements sont propres et effectuez chaque exercice de manière contrôlée. Évitez d'en faire trop et écoutez votre corps. Si vous ressentez une douleur ou une sensation de surcharge, vous devez arrêter l'entraînement.
Une méthode d'entraînement recommandée sur le hangboard est le temps de suspension dit maximum. Ici, vous vous accrochez à certaines poignées le plus longtemps possible et augmentez progressivement votre temps de maintien. Cependant, il est également important ici d'effectuer les exercices correctement et de prendre suffisamment de pauses entre les séries individuelles.n.
5) Un autre aspect important de l'entraînement au hangboard est la récupération. Vos doigts ont besoin de temps pour récupérer afin de pouvoir se préparer de manière optimale à la prochaine séance d'entraînement. Par conséquent, assurez-vous de prévoir suffisamment de périodes de repos et de soutenir vos muscles avec des étirements ciblés.
En résumé, l'entraînement au hangboard peut être un moyen efficace d'améliorer la force des doigts à condition de l'utiliser avec précaution et de suivre quelques principes de base tels que l'échauffement, l'augmentation du niveau de difficulté et un temps de récupération adéquat..
Une routine d'entraînement régulière est également importante - ne vous entraînez pas seulement de façon sporadique ou quand vous en avez envie ! Planifiez des séances d'entraînement fixes et respectez-les systématiquement.
Et enfin : écoutez votre corps ! Si vous ressentez de la douleur ou si vous sentez que vos muscles sont surmenés, arrêtez de faire de l'exercice pendant quelques jours ou réduisez l'intensité des exercices.
Avec ces conseils, rien ne s'oppose à la réussite de l'entraînement au hangboard !
Si vous souhaitez plus de conseils utiles sur l'escalade et l'entraînement, veuillez visiter à nouveau notreKraxlblog messages terminés !
