Du bist auf der Suche nach einer effektiven Trainingsmethode für deine Kletterfähigkeiten? Dann solltest du unbedingt ein Hangboard in Betracht ziehen. Es bietet dir die Möglichkeit, gezielt deine Fingerkraft zu trainieren und somit auch schwierigere Routen zu meistern.
Doch bevor es losgeht, solltest du einige wichtige Tipps zur Montage beachten. Denn nur so kannst du sicherstellen, dass dein Hangboard stabil und sicher an der Wand hängt. In diesem Blog erfährst du alles Wichtige rund um die Hangboard-Montage leicht gemacht - von der Auswahl des richtigen Platzes bis hin zur perfekten Befestigungstechnik. Also lass uns gemeinsam loslegen und dein Training auf das nächste Level bringen!
1. Wichtige Grundlagen vor der Montage
Bevor du dein neues Hangboard montierst, solltest du einige wichtige Grundlagen beachten. Zunächst einmal solltest du sicherstellen, dass du die richtigen Werkzeuge und Materialien zur Hand hast. Dazu gehören unter anderem ein Bohrer, Schrauben, Dübel und eine Wasserwaage. Unsere Kraxlboard Hangboards umfassen im Lieferumfang stets die passenden Schrauben – allerdings keine Dübel, da diese immer abhängig von der Wandbeschaffenheit zu wählen sind!
Zu den Grundlagen der Montage zählt auch, dass du dir im Vorfeld Gedanken darüber machst, wo du das Hangboard montieren möchtest. Achte darauf, dass der Untergrund stabil genug ist und dass du genügend Platz für das Board hast. Wenn du diese Maßnahmen beachtest, kannst du mit der Hangboard-Montage schon bald loslegen!
2. Die richtigen Materialien für die Montage auswählen
Wenn es um die Montage deines Hangboards geht, solltest du unbedingt auf die richtigen Materialien achten. Denn nur so kannst du sicherstellen, dass dein Board sicher und stabil an der Wand hängt. Verwende am besten Dübel und Schrauben, die für die Wandbeschaffenheit geeignet sind. Bei Betonwänden eignen sich beispielsweise Schwerlastdübel. Bei der Wahl der Schrauben sind verzinkte Schrauben ausreichend stabil.
Gipskartonwände eignen sich nur bedingt für die Montage. Du solltest immer darauf achten, dass die Montage an einem Türdurchgang erfolgt. Zu beiden Seiten des Durchgangs verlaufen normalerweise stabile Träger bzw. Steher, die vom Boden bis zur Decke reichen. Wenn du die Bohrlöcher also oberhalb und zu beiden Seiten des Türstockes positionierst, hast du gute Chancen auf eine stabile Montage. Außerdem verwendest du am besten eine feste Unterplatte (z.B. eine Schaltafel o.Ä.), worauf du dein Board anschrauben kannst.
Im Lieferumfang unserer Kraxlboard Hangboards sind die Schrauben stets enthalten. Beachte auch das Gewicht deines Hangboards sowie dein Eigengewicht und wähle entsprechend stabile und belastbare Materialien aus.
Wichtig: Lasse dir bei der Wahl der richtigen Dübel und Schrauben für deinen Wandaufbau von einem Experten helfen! Denn nur mit der richtigen Auswahl der Materialien kannst du sicherstellen, dass du dein Hangboard sicher und stabil montieren kannst.
3. Den besten Ort finden, um dein Hangboard zu montieren
Wenn du dein Hangboard montieren möchtest, ist es wichtig, den besten Ort dafür zu finden, damit deine Sicherheit gewährleistet ist und du dich beim Training nicht verletzt. Zunächst solltest du überlegen, wo genau du dein Hangboard aufhängen möchtest. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie beispielsweise an einer Wand, an einem Türrahmen oder an einem Balken. Wenn du dich für eine Option entschieden hast, solltest du darauf achten, dass die Oberfläche stabil genug ist, um das Gewicht des Hangboards und deines Körpergewichts zu tragen. Eine Beton- oder Ziegelwand ist hierfür am besten geeignet. Wenn du eine Trockenbauwand hast, solltest du unbedingt in die Wanddübel investieren, die für das Gewicht des Hangboards ausgelegt sind.
Für unsere Kraxlboard Hangboards haben wir eine besonders stabile Aufhängung entwickelt: The Wall Base neigungsverstellbare Aufhängung für Hangboards Trainingsboards mit Wandabstand. Dieser Befestigungsaufbau sorgt einerseits für eine sichere und stabile Montage deines Hangboards. Auf der anderen Seite schaffst du hiermit automatisch einen praktischen Wandabstand, der für die nötige Beinfreiheit bei deinem Training nützlich ist. Die Aufhängung kann mit unseren Hangboards, Pegboards, Klimmzugstangen und Slopern, sowie mit anderen handelsüblichen Hangboards und Pegboards kombiniert werden.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Höhe der Montage. Das Hangboard sollte in einer Höhe befestigt werden, die es dir ermöglicht, die Griffe bequem zu erreichen. Allerdings sollte es auch nicht zu hoch sein, um Verletzungen bei einem Sturz zu vermeiden.
Wenn du diese Tipps befolgst, findest du den besten Ort, um dein Hangboard zu montieren und kannst sicher und effektiv trainieren.
4. Eine sichere Befestigung gewährleisten
Eine sichere Befestigung gewährleisten ist das A und O bei der Montage eines Hangboards. Schließlich hängst du dein gesamtes Körpergewicht daran und möchtest dich nicht verletzen. Wenn du also sichergestellt hast, dass der Wandaufbau stabil genug ist, kannst du mit der Montage beginnen.
Bevor es ans Bohren geht, solltest du dir genau überlegen wo und wie viele Löcher benötigt werden. Die meisten Boards haben bereits vorgebohrte Löcher - diese sollten unbedingt beachtet werden! Zeichne dir den richtigen Abstand ein und benutze am besten eine Wasserwaage zur Kontrolle. Wenn alles vorbereitet ist kann es endlich losgehen! Mit dem passenden Bohrer bohrst du nun in deine Wand Löcher mit einer Tiefe von mindestens 6 cm (min. 1 cm tiefer als die Dübellänge). Setze anschließend einen Dübel ein und verschraube diesen fest mit deinem Board oder unserer Kraxlboard The Wall Base – Aufhängung.
Tipp: Investiere in gute Wanddübel, die für das Gesamtgewicht ausgelegt sind. Achte auch darauf, dass die Schrauben richtig fest angezogen sind. Ein lockerer Griff kann nämlich gefährlich sein.
Wenn du diese Tipps beachtest, kannst du sicher sein, dass dein Hangboard sicher und stabil an der Wand hängt.
5. Zuletzt noch 5 Tipps für dein ideales Hangboard-Training
1) Achte darauf, dass das Hangboard in einer angenehmen Höhe montiert wird, damit du es bequem nutzen kannst. Eine gute Möglichkeit, dies zu überprüfen, ist es, das Hangboard in der Höhe zu halten, in der du es später verwenden möchtest, und zu testen, ob du bequem daran hängen kannst.
2) Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Wahl des richtigen Hangboards. Es gibt viele verschiedene Modelle auf dem Markt, die sich in Größe und Form unterscheiden. Wähle ein Board aus, das deinen Bedürfnissen entspricht und zu deinem Trainingslevel passt. Hier findest du unsere verschiedenen Kraxlboard-Modelle.
3) Bevor du mit dem Training am Hangboard beginnst, solltest du dich unbedingt aufwärmen. Deine Finger- und Handmuskulatur muss langsam an die Belastung gewöhnt werden, um Verletzungen vorzubeugen. Eine kurze Aufwärmphase von etwa 10 Minuten reicht hierfür aus.
4) Beginne dein Training am Hangboard immer mit leichten Übungen und steigere dich langsam bis hin zu schwierigeren Varianten. Achte dabei darauf, dass deine Bewegungsabläufe sauber sind und führe jede Übung kontrolliert durch. Vermeide es, dich zu überfordern und höre auf deinen Körper. Wenn du Schmerzen oder Überlastungsgefühle verspürst, solltest du das Training abbrechen.
Eine empfehlenswerte Trainingsmethode am Hangboard ist die sogenannte „Maximalhängzeit“. Hierbei hängst du an bestimmten Griffen so lange wie möglich und steigerst nach und nach deine Haltedauer. Wichtig dabei sind jedoch auch hier wiederum eine saubere Ausführung der Übungen sowie ausreichende Pausen zwischen den einzelnen Sätzen.
5) Ein weiterer wichtiger Aspekt beim Hangboard-Training ist die Regeneration. Deine Finger benötigen Zeit zur Erholung, um sich optimal auf das nächste Training vorbereiten zu können. Achte daher darauf, dass du genügend Ruhephasen einplanst und deine Muskulatur mit einer gezielten Dehnung unterstützt.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Das Hangboard-Training kann eine effektive Möglichkeit sein, um seine Fingerkraft zu verbessern – vorausgesetzt man geht behutsam damit um und beachtet einige grundlegende Prinzipien wie Aufwärmen, Steigerung des Schwierigkeitsgrads sowie ausreichende Regenerationsphasen.
Wichtig ist auch eine regelmäßige Trainingsroutine - trainiere nicht nur sporadisch oder wenn dir danach ist! Plane feste Trainingseinheiten ein und halte diese konsequent ein.
Und zuletzt: Höre auf deinen Körper! Wenn du Schmerzen hast oder merkst, dass deine Muskeln überlastet sind, dann pausiere das Training für einige Tage oder reduziere die Intensität der Übungen.
Mit diesen Tipps steht einem erfolgreichen Hangboard-Training nichts mehr im Weg!
Wenn du noch mehr nützliche Tipps rund ums Klettern und Trainieren möchtest, schau doch gerne wieder bei unseren Kraxlblog Beiträgen vorbei!
